EFEK POSITIF DAN NEGATIF TIDUR SIANG
infospesial.net -
Apakah anda sering tidur siang
atau memiliki waktu untuk tidur siang di tengah-tengah kepadatan aktivitas
sepanjang hari? Bersyukurlah! Menurut penelitian National Sleep Foundation
Amerika Serikat, tidur siang sangat bermanfaat bagi manusia. Tidur siang selama
20-30 menit dapat membantu meningkatkan mood, kewaspadaan dan performa.
Beberapa orang terkenal yang memiliki kebiasaan tidur siang : Nabi Muhammad
SAW, Winston Churchill, John F. Kennedy, Ronald Reagan, Napoleon, Albert
Einstein, Thomas Edison and George W. Bush.
Dan inilah beberapa tipe tidur
siang :
a) Tidur siang terencana (disebut juga tidur siang yang dipersiapkan) berupa tidur siang sebelum Anda benar-benar mengantuk. Anda dapat menggunakan teknik ini ketika Anda tahu bahwa Anda akan terjaga lebih lama dari waktu tidur normal Anda atau sebagai mekanisme untuk mencegah lelah lebih cepat.
b) Tidur siang darurat terjadi ketika Anda tiba-tiba merasa sangat lelah dan tidak dapat melanjutkan aktivitas yang sedang dikerjakan. Jenis tidur siang dapat digunakan untuk mengatasi mengantuk saat mengemudi atau kelelahan saat menggunakan mesin berat danberbahaya.
c) Tidur siang yang merupakan kebiasaan terjadi ketika seseorang melakukan tidur siang di waktu yang sama setiap hari. Anak-anak kecil mungkin tidur di waktu yang sama setiap sore atau orang dewasa tidur siang sejenak setelah makan siang setiap hari.
a) Tidur siang terencana (disebut juga tidur siang yang dipersiapkan) berupa tidur siang sebelum Anda benar-benar mengantuk. Anda dapat menggunakan teknik ini ketika Anda tahu bahwa Anda akan terjaga lebih lama dari waktu tidur normal Anda atau sebagai mekanisme untuk mencegah lelah lebih cepat.
b) Tidur siang darurat terjadi ketika Anda tiba-tiba merasa sangat lelah dan tidak dapat melanjutkan aktivitas yang sedang dikerjakan. Jenis tidur siang dapat digunakan untuk mengatasi mengantuk saat mengemudi atau kelelahan saat menggunakan mesin berat danberbahaya.
c) Tidur siang yang merupakan kebiasaan terjadi ketika seseorang melakukan tidur siang di waktu yang sama setiap hari. Anak-anak kecil mungkin tidur di waktu yang sama setiap sore atau orang dewasa tidur siang sejenak setelah makan siang setiap hari.
Tips tidur
siang dari National Sleep Foundation AS:
a) Tidur siang yang singkat (20-30 menit) biasanya direkomendasikan untuk
kewaspadaan jangka-pendek. Tipe tidur siang ini memberikan manfaat signifikan
untuk peningkatan kewaspadaan dan performansi tanpa membuat grogi atau
mengganggu tidur malam hari.
b) Situasi sekitar Anda dapat sangat mempengaruhi kemampuan Anda untuk
tertidur. Pastikan bahwa Anda memiliki tempat istirahat untuk berbaring dan
bahwa suhu di dalam ruangan nyaman. Cobalah untuk membatasi jumlah suara yang
didengar dan tingkat cahaya yang masuk. Sementara beberapa studi menunjukkan
bahwa menghabiskan waktu di tempat tidur dapat bermanfaat, akan lebih baik lagi
terlelap.
c) Jika Anda tidur siang terlalu sore, hal itu dapat mempengaruhi pola tidur
malam hari Anda dan memberi kesulitan untuk tidur di jam tidur Anda yang
biasanya. Jika Anda tidur siang terlalu awal, tubuh Anda mungkin belum siap
untuk tidur.
Manfaat tidur
siang menurut National Sleep Foundation AS:
a) Tidur siang dapat mengembalikan
kewaspadaan, meningkatkan performansi, dan mengurangi kesalahan dan kecelakaan.
Sebuah penelitian di NASA terhadap para pilot militer dan astronot yang
mengantuk ditemukan bahwa tidur siang selama 40 menit meningkatkan performansi
sebesar 34% dan kewaspadaan sebesar 100%.
b) Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan secara langsung pada saat
setelah tidur siang dan mungkin memperpanjang kewaspadaan beberapa jam kemudian
di hari tersebut.
c) Tidur siang yang terjadwal juga telah ditentukan bagi mereka yang mengidap
narkolepsi, yaitu gangguan tidur yang kronis yang ditandai kantuk di siang hari
yang berlebihan dan bahkan dapat tertidur di waktu yang tidak tepat.
d) Tidur siang dapat memberikan manfaat secara psikologis. Tidur siang dapat
menjadi liburan sederhana yang mewah dan menyenangkan. Tidur siang dapat
menjadi cara mudah untuk relaksasi dan peremajaan.
Banyak orang menyadari bahwa
mengemudi saat mengantuk sangat berbahaya. tapi, banyak pengemudi yang tetap
melanjutkan berkendara saat mereka merasa mengantuk walaupun berisiko dan
menempatkan diri mereka sendiri dan yang lainnya dalam bahaya. Sementara tidur
penuh di malam hari sebelum berkendara adalah hal yang ideal, tidur siang
sejenak sebelum berkendara dapat mengurangi resiko seseorang mengalami
kecelakaan karena mengantuk. Ahli tidur juga merekomendasikan jika Anda merasa
mengantuk saat berkendara, Anda sebaiknya segera menepi ke area istirahat,
minum minuman yang mengandung kafein dan tidur siang sejenak selama 20 menit.
Pekerjaan shift dapat menyebabkan
kelelahan dan penurunan nilai performa, khususnya bagi pekerja shift
malam.Peneliti di Sleep Medicine and Research Center bekerjasama dengan St.
John’s Mercy Medical Center dan St. Luke’s Hospital di pinggiran kota St.
Louis, MO, melihat efektivitas tidur siang dan mengkonsumsi kafein untuk
mengatasi kantuk selama shift malam.Mereka menjelaskan bahwa baik tidur siang
dan kafein keduanya meningkatkan kewaspadaan dan performa di antara pekerja
shift malam dan bahwa kombinasi tidur siang dan kafein memiliki efek yang
paling menguntungkan.
James K. Walsh, PhD, salah satu
peneliti dalam penelitian tersebut, menjelaskan, “Karena kecenderungan tubuh
untuk tidur di malam hari, kemampuan untuk tetap terjada dan produktif di shift
malam dapat menjadi hal yang menantang, bahkan jika Anda sudah cukup tidur di
siang hari.” “Tidur siang sebelum bekerja dikombinasikan dengan mengkonsumsi
kafein saat bekerja adalah strategi yang efektif untuk tetap terjaga di shift
malam.”
Efek negatif
Walaupun memiliki banyak manfaat,
tidur siang tidak selalu merupakan opsi terbaik bagi setiap orang. Sebagai
contoh, beberapa orang yang tidak dapat tidur di sembarang tempat kecuali di
tempat tidur mereka sendiri, tidur siang di kantor atau di semua tempat
tidaklah mungkin bagi mereka. Orang-orang yang lainnya memiliki masalah untuk
dapat tidur di siang hari.Hal itu dapat dikarenakan individu-individu tertentu
tersebut lebih sensitif terhadap siang hari daripada orang lain – yaitu
orang-orang yang merasa lebih mengantuk dan lebih mudah tidur di siang hari.
Berikut ini beberapa efek negatif tidur siang:
Berikut ini beberapa efek negatif tidur siang:
a) Tidur siang dapat menyebabkan seseorang mengalami inersia tidur, khususnya
jika lebih dari 10-20 menit. Inersia tidur didefenisikan sebagai perasaan grogi
dan disorientasi yang timbul akibat bangun dari tidur yang lelap. Walaupun
kondisi ini hanya berlangsung selama beberapa menit sampai setengah jam, hal
itu dapat merugikan bagi orang-orang yang harus segera beraktivitas setelah
bangun dari tidur siang. Penurunan kondisi dan disorientasi pasca-tidur siang
dialami lebih parah, dan berlangsung lebih lama, pada orang yang kurang tidur
atau tidur siang untuk waktu yang lebih lama.
b) Tidur siang juga dapat memiliki efek negatif terhadap waktu tidur yang
lain. Tidur siang yang panjang atau terlalu sore dapat berpengaruh buruk
terhadap periode dan kualitas tidur di malam hari. Jika Anda sulit tidur di
malam hari, tidur di siang hari hanya akan memperkuat kesulitan tersebut.
c) Sebuah penelitian mengindikasikan bahwa tidur siang dikaitkan dengan
peningkatan risiko gagal jantung pada orang-orang yang sudah berisiko.
Stigma
Walaupun riset menunjukkan bahwa
tidur siang merupakan cara yang bermanfaat untuk mengurangi kelelahan, masih
ada stigma-stigma yang dikaitkan dengan tidur siang yaitu:
- Tidur siang menunjukkan sifat
malas, kurang berambisi, dan standar rendah.
- Tidur siang hanya untuk
anak-anak, orang sakit dan manula.
Walaupun pernyataan-pernyataan di
atas salah, masih banyak kalangan yang perlu diedukasi tentang manfaat tidur
siang.Penelitian terkini dalam jurnal riset Sleep menguji keuntungan tidur
siang berdasarkan lamanya tidur siang dan tanpa tidur siang. Hasilnya menunjukkan
bahwa tidur siang selama 10 menit memberikan manfaat terbesar dalam bentuk
mengurangi kantuk dan meningkatkan kinerja kognitif. Tidur siang selama 30
menit atau lebih akan memungkinkan menyebabkan inersia tidur, yaitu periode
mengalami grogi yang kadang terjadi setelah tidur.Saat ini Anda mungkin
memikirkan cara untuk memasukkan tidur siang dalam jadwal rutin Anda
sehari-hari. Ingatlah bahwa tidur yang cukup secara teratur adalah cara terbaik
untuk tetap terjaga dan dalam kondisi terbaik.Tetapi ketika lelah datang, tidur
siang sejenak dapat memberikan keajaiban bagi stamina mental dan fisik Anda
0 komentar:
Posting Komentar